马拉松如何防止脚趾起泡?

跑步起泡,都是因为摩擦太多,局部地区温度太高导致的。

很多人认为是鞋子问题,其实袜子的问题更大。

再买跑鞋时,都试穿过的,而且比赛一般有点经验的人,都不会比赛中穿新鞋。


但是袜子不会试穿,而且曾经舒服的跑鞋,换了双新袜子也有可能会起泡。


跑鞋和袜子的不帮配,是主要原因


还有一个容易忽视的原因:袜子本身的不平整,袜子皱了,没有穿平,也会导致起泡。


对策:

1)平时训练中,注意观察什么鞋跟什么袜子,是否相配。

2)穿五指袜,减少摩擦

3)袜子要合适,尺码大了容易皱,导致起泡


4)袜子一定能要穿平整,绝对不要有皱褶.有的袜子本身就不平,有缝接的边缘,更要小心。


5)跑前,涂抹凡士林,


6)跑中,如果觉得局部地区很热,要尽快脱鞋降温,并调整袜子,可以避免起泡

脚趾起泡,最大的原因在于鞋子问题,而起泡的地方多在小脚趾头以及小脚趾头旁边的那个指头,尤其两者挨着的地方,指腹那。

然后鞋子方面,一种是新鞋容易出现这个现象,另一种是鞋子本身不合脚。

对于大部分刚刚入门跑步的朋友来说,新鞋跑步出现血泡的情况比较多,因为这时候即使去实体店买鞋,可能只会关注鞋子好不好看以及是不是某品牌的,而合脚的感受自己则描述不出来。

这类鞋子磨脚多在前面几十公里,跑量到了一百公里左右,你穿这个鞋子跑过两三次半马后,基本不会再出现磨脚的情况。

如果之后还出现,那还是别随便穿这个鞋子跑长距离吧,不合脚。

对于不合脚的鞋子,要么偏大,要么偏小,或者挤脚,或者是自己没法驾驭的跑鞋。

偏大的话,跑步提腿的过程中,脚掌在里面来回摩擦,脚趾头之间会挤压,时间久了或者距离长了也会起血泡,不过更多的在于前脚掌的地方被磨起一层水泡。

偏小以及挤脚,可能不用跑长距离,十来公里就能感受到脚趾头不舒服了,回家看发现已经起了小水泡。

没法驾驭的鞋子,这一点有人在评论区杠过,我无言以对,我的观点是如果马拉松成绩五小时开外的,去买马拉松专业竞速鞋,跑下来真的会伤自己的脚。

我首个全马就是买了亚瑟士的马拉松竞速鞋,跑完523,然后前脚掌的肉感觉已经被分离了,辣乎乎的痛,小脚趾头也是有点水泡,后面休息好几天才好。

所以对于买鞋,一个是经验,一个是感受,尤其跑长跑的,去实体店穿起来好好感受一番,你的脚会给你答案,另外我发现有的鞋店工作人员啥都懂,这种问他会给你专业的指导,而有的啥也不会,只想卖鞋给你,这种就请TA闭嘴。

另外,袜子问题我不太清楚到底会不会,但是选择专门的运动袜,我觉得跑起步来会很舒服,这里我推荐迪卡侬里面的跑步袜子,平常穿脚感也很好。
以上就是个人答案,欢迎交流~

水泡是什么?

水泡是由于皮肤与其他物体接触并过度摩擦,令表皮层发生分离,组织细胞破损,组织液渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤。

水泡是怎么产生的?

长时间的摩擦会使皮肤的表层与其下的组织出现脱离现象,由于没有产生开放性伤口,体液在两层组织之间逐渐积累从而形成水泡。

跑马拉松时,脚与袜子、鞋子进行摩擦,并且脚是处于高温、潮湿的状态,所以很容易起水泡。那么如何防止脚趾起水泡?

从脚的环境条件上,进行防止水泡产生。建议跑步的时候选择稍专业的运动袜子和专业的运动袜子,最好是那种透气好,柔软舒适并且能够速干的,若是没有,可以多准备一些袜子。

从跑步的过程中,进行防止水泡产生。鞋内的沙砾要及时的清理掉,不要因为不想停下来就一直放任沙砾在鞋中逞凶,因为这样会使脚处于压力状态下,脚步不稳,增大了脚趾的摩擦。



起泡是正常现象。

对于马拉松这个距离,跑量不足。脚底太嫩,鞋不行,肯定起泡。

对于新手,合适的鞋袜能减少起泡的概率。

选日常跑过没啥事的鞋。

最好的办法是,你准备全马,平时不跑个30?跑30公里,没事的鞋袜,比赛还用就行了

跑马拉松时切忌穿新鞋子。穿七八成新的鞋子。